Mijn authentieke zelf

Heb je dat soms dat alles lijkt mee te zitten? Dat je in zo’n flow zit waarin je je zelfzeker voelt, je acties onderneemt ter ondersteuning van je doelen, en je je authentieke zelf aan te wereld toont?
Het klinkt misschien ongelofelijk om in deze uitdagende, bizarre en ergens ook angstaanjagende Corona tijd deze uitspraak te doen. Maar toch doe ik ze. Ik heb de laatste weken het gevoel dat ik in zo’n positieve flow zit… OK, niet 100% van de tijd, dat zou ook weer wat veel van het goede zijn. 🙂
Maar toch heel vaak. Misschien heeft het te maken met een quote die ik recent las: “Happy people do not have the best of everything. They make the best of everything.”?

Zou het kunnen dat het pad van persoonlijke ontwikkeling dat ik de afgelopen periode ben ingeslagen me met andere, frissere ogen naar de wereld om me heen doet kijken? In ieder geval, de kennis die ik de afgelopen jaren opdeed, zou ik niet meer willen missen. En daarom ook ligt deze nieuwsbrief me zo nauw aan het hart. Ik wil deze tips met elk van jullie delen. Misschien kunnen ze ook jou net dat ene inzicht geven waardoor jouw wereld plots wat zonniger wordt…

WELLNESS-TIP 1: Dood de mieren in je hoofd

Is het in jouw hoofd soms ook ’n nest van krioelende mieren? Mieren die langzaam maar zeker die gelukkige, vreugdevolle, zelfzekere versie van jou ondergraven…
Laat me mezelf even nader verklaren. Het Engelse woord voor mier is… ANT. En laat dit nu net de afkorting zijn van de term “automatic negative thought”. Een negatieve gedachte die automatisch opborrelt vanuit je onderbewuste als een reactie op iets dat gebeurt in je omgeving. De gedachte floept ongecontroleerd op in je hoofd, vaak gebaseerd op ervaringen uit je verleden. Je maakt bijvoorbeeld een fout op je werk en denkt: “Ik kan er niets van.”. Een familielid reageert kortaf tegen je en je denkt: “Iedereen heeft ’n hekel aan me.”. Of je partner uit kritiek op wat je doet en je denkt: “Wat ik ook doe, het is nooit genoeg.”. Een ANT is een negatieve gedachte, en gedachtes bepalen je gevoel. Dus logischerwijze, zo’n ANT zal je een onaangenaam gevoel bezorgen. Je gevoel bepaalt dan weer je gedrag, dus uiteindelijk zal je ook een actie ondernemen in lijn met dat onaangename gevoel. Bijvoorbeeld: Na de fout op je werk, denk je “ik kan er niets van”, je voelt je waardeloos en dat gevoel houdt je tegen om de volgende dag opnieuw te proberen. Op die manier zal een negatieve of beperkende gedachte je klein houden.

Maar, je gedachten zijn niet altijd absolute waarheden! Het is niet omdat je iets denkt, dat dit ook zo is. Ik ontdekte in een boek een zeer doeltreffende tool om geleidelijk aan bewust te worden van jouw eigen ANT’s én vooral, om er voorgoed komaf mee te maken. Noteer eerst je ANT op papier: vaak is het al enorm confronterend om gewoon je negatieve gedachte een keertje op te schrijven of uit te spreken. Stel jezelf vervolgens deze 3 vragen en beantwoord ze spontaan en eerlijk. Denk er niet te lang over na. Dit zou een snel proces moeten zijn. Vraag 1: Is deze gedachte altijd en overal 100% waar? Vraag 2: Hoe zou ik me voelen als ik deze gedachte niet had? Vraag 3: Draai de gedachte om, m.a.w. stel je voor dat het omgekeerde van jouw gedachte de waarheid zou zijn. Hoe zou je je dan voelen? Om even terug te keren naar het voorbeeld: “Wat ik ook doe, het is nooit goed.”. Vraag 1 doet je al gauw beseffen dat je jezelf een verhaal vertelt dat niet klopt. Natuurlijk is niet altijd alles wat je doet niet OK. Heel wat dingen die je doet, zijn vaak wel goed. Vraag 2 doet je beseffen dat je je een heel stuk gelukkiger en vrijer zou voelen zonder deze gedachte. En vraag 3, in dat geval zou je denken: “Wat ik ook doe, het is altijd goed.” Allereerst, zit er in deze positieve gedachte veel meer waarheid dan in je eerste negatieve gedachte. Maar vooral, ze geeft je ’n positief gevoel en zal je motiveren om door te zetten als de zaken niet lopen zoals je zou willen.

Na het doorlopen van dit proces zal je die ene “mier” in je hoofd gedood hebben… Wil je de mieren echt volledig uitroeien? Herhaal de oefening 100x en dood dus 100 ANT’s. Na 100 keer is je brein getraind in het herkennen én hervormen van automatic negative thoughts en wordt dit een automatisme. Het effect op je levenskwaliteit zal voelbaar zijn.

WELLNESS-TIP 2: Leef als een kind

Liesbeth List zong het al in één van mijn lievelingsliedjes: “Heb het leven lief. Leef als een kind, van de wind en van de liefde.”. Eenmaal we “volwassen” worden (wat dat ook mag betekenen), zijn heel wat “spelletjes” of “bezigheden” uit onze kindertijd opeens voorgoed passé. Toch ontdekte ik recent dat creatief bezig zijn zo fijn kan zijn. Gewoon omdat het kan, zonder “nut” of specifieke reden. Ik was op zoek naar bezigheden die me echt ontspanning gaven en me “uit mijn hoofd haalden“. Zo kwam ik terecht bij schilderen. Misschien een nogal rare keuze voor het meisje dat op de humaniora absoluut niet uitblonk in P.O. (Plastische Opvoeding). Integendeel zelfs. 🙂 Vraag me bijvoorbeeld niet iets te schetsen of te tekenen. En ruimtelijk inzicht heb ik al helemaal niet. Dus, na de lessen P.O. raakte ik eigenlijk nooit meer een penseel aan. Toch bleef het me altijd leuk lijken en sprak het me aan: de potjes verf, het kleuren pallet, het penseel op het papier. Zelf uit het niets iets creëren. Enkele maanden geleden kocht in een opwelling een doos waterverf, plakkaatverf, een penselen set en tekenpapier… Nu, zoveel jaar later, waren er geen verwachtingen, geen prestatiedruk om “iets moois of iets goeds” te creëren zoals destijds bij P.O.. Ik ging dit louter voor mezelf doen, voor mijn eigen plezier. Speeltijd, maar dan voor volwassenen. Ik kan niet zeggen dat het resultaat ‘n meesterwerkje was. En dat gaat ook niet gebeuren in honderd jaar. 🙂 Maar plezier had ik wel… Creatief bezig zijn: het is een uitlaatklep. Zoals ook deze nieuwsbrief schrijven. Of wat het dan ook voor jou kan zijn om even terug te keren naar je kindertijd. Trampoline springen of even op de schommel. Boetseren, tekenen of schilderen of wat je dan ook wilt maken met je handen. Een gezelschapsspel spelen. Een gek dansje voor de spiegel, Ja, zelfs spontaan een zelfverzonnen liedje zingen. Al zal ik uit naastenliefde dat laatste aan me voorbij laten gaan… Elk vogeltje zingt zoals het gebekt is, maar mijn “bekje” blijft beter gesloten denk ik in gezelschap van mijn liefsten… haha. 🙂

WELLNESS TIP 3: Comparison is the thief of joy

Deze quote prijkt al even op het magnetische prikbord in mijn “waskot”. Er zit voor mij heel veel kracht in. Niet dat ik iemand ben die zichzelf continu vergelijkt met anderen en daardoor vaak jaloezie voelt of ervaart. Ik kan oprecht blij zijn voor anderen en wens iedereen alle succes toe. Toch merkte ik soms ’n klein steekje in mijn buik op wanneer ik geconfronteerd werd met de sterktes of successen van een ander. Precies alsof iemand anders zijn/haar succes afbreuk deed aan wat ik al gerealiseerd had. Zo van: “Wauw, kijk eens wat hij/zij kan. Dat kan ik nooit…”. Mettertijd ben ik me heel bewust gaan realiseren dat de succesvolle uitschieters of de positieve eigenschappen van een ander helemaal niets te maken hebben met mij. 🙂 Ze zeggen enkel iets over die persoon. Ze zeggen helemaal niets over mij. Tweede realisatie die ik me maakte: Iedereen, ja, echt iedereen, heeft sterktes en zwaktes (of verbeterpunten om het met een mooi woord te zeggen). Vergelijk niet een ander zijn sterke versie met jouw “zwakke” versie. En tenslotte, ook iedereen heeft sterke en zwakke dagen. Opnieuw: vergelijk niet iemands sterkste dagen met jouw zwakste dagen. Deze realisaties hebben mijn empathisch gevoel naar anderen, maar ook naar mezelf, vergroot. Ik kan nu met zachtere ogen naar mezelf kijken op de dagen dat ik vind dat ik het beter had moeten doen. En ik zal ook een ander niet langer verheerlijken of net veroordelen omwille van één enkele positieve (of minder positieve) ervaring. Eigenlijk komt het allemaal hierop neer: “Your only competition is the one you see in the mirror.”. Doe je best en werk aan jezelf, dag na dag een beetje… en vergelijk jezelf met de persoon je gisteren, een maand geleden of een jaar geleden was. Niet met een ander.

Dit was editie 5 van The Wellness Lifestyle. Ik merk dat ik openhartiger word in deze nieuwsbrieven en ook daar voel ik me goed bij. Ik typ wat er opkomt in mijn hoofd en deel dit graag met jullie. Zie hierboven: mijn echte, authentieke zelf aan de wereld tonen? Here it is!
Ook deze nieuwsbrief sluit ik graag af met een open vraag aan jou beste lezer. Je kan ze beantwoorden via dit linkje. 
Waarover zou je in de toekomst graag meer lezen in deze nieuwsbrief?
– tips & inzichten
– de ervaringen van Marjolein (ik dus :-)) met elke tip

Op de hoogte blijven? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief

Geef een reactie

Blog onderwerpen