Een week geleden stuurde ik mijn eerste newsletter uit.
En daarna mocht ik (tot mijn grote verrassing) tal van positieve, enthousiaste en aanmoedigende reacties ontvangen. Dankjewel daarvoor! Het heeft me echt ’n enorm plezier gedaan. En… het geeft me ’n boost om ook in deze 2de newsletter 4 waardevolle wellness tips te delen waar jullie mee aan de slag kunnen.
WELLNESS-TIP 1: Whiskey breathing
Na het lezen van deze titel, denk je misschien aan de geur van je adem na een zware avond uit. Maar daar heeft deze tip niet meteen iets mee te maken, haha. 🙂
Ademen… We doen het non-stop, maar we staan er zelden bij stil. Toch zit er een onvoorstelbare kracht in. Onze ademhaling vertelt ons op elk moment iets over de toestand waarin we ons lichamelijk, maar ook mentaal, bevinden. Slapen we, dan ademen we trager. Rennen we, dan versnelt onze ademhaling. Voelen we ons op ons gemak, dan is onze ademhaling diep. Maar zijn we nerveus of angstig, dan gaan we (vaak zonder dat we het merken) oppervlakkiger ademen. Onze ademhaling is één van de lichaamsfuncties die volledig automatisch gebeurt, we hoeven er niet bij na te denken (gelukkig maar). Toch kan het soms nuttig zijn: even stilstaan bij je ademhaling en hem bewust bijsturen. Het kan een heel eenvoudig en effectief trucje zijn om te ontspannen in stress situaties. En dat is precies wat whiskey breathing met je doet. De naam komt van het effect: na een glas whiskey voel je je ontspannen en slaperig. Zo ook na 2 minuutjes ademen volgens dit principe (maar dan op een natuurlijke manier, kosteloos en zonder de bijwerkingen van alcohol). Whiskey breathing: hoe doe je dat dan concreet? Je ademt 4 (trage) tellen in door je neus. Bij het inademen vult eerst je buik, dan je middenrif en ten slotte vullen je longen zich met lucht (net zoals je een glas zou vullen met water). Nadien adem je gedurende 8 tellen traag uit door je mond. Eerst je longen, dan je middenrif, en helemaal op het einde stroomt de lucht uit je buik (net zoals je een glas water zou uitgieten). In totaliteit duurt 1 whiskey breath dus 12 tellen. Doe dit 10 keer, dan ben je ongeveer 120 tellen, dus 2 minuten, bezig. Ik kan je uit persoonlijke ervaring zeggen dat het effect echt wonderbaarlijk kan zijn. Mij hielp het bijvoorbeeld al in slaap vallen na een intense werkdag waarna ik niet kon stoppen met nadenken. Maar ook werkte het al als een natuurlijke pijnstiller tijdens stretchoefeningen.
WELLNESS-TIP 2: De 2 cyclussen
Ik merk dat naarmate ik ouder word, ik hoe langer hoe meer uit mijn dag wil halen (lees: hoe langer hoe meer wil realiseren op die 16 uur dat ik wakker ben). De dagen worden echter niet langer met de jaren (helaas :-). Inboeten op slaap zie ik niet echt zitten, want ik geloof rotsvast dat 7-8 uur slaap per nacht essentieel is voor maximale productiviteit én plezier doorheen de dag (meer daarover later). Dus, hoe doe je dat dan “meer uit je dag halen”? Betekent dat gewoon nog meer doen, nog harder werken? Is die correlatie tussen inspanningen en prestaties lineair? Rond de tijd dat ik me deze vraag stelde, leerde ik het principe van de “twin cycles of performance” kennen. Een simpel concept dat er op neerkomt dat de verhouding niet lineair is (zoals je misschien oorspronkelijk zou denken), maar eerder pulserend. Zoals een hartslag. Aan, uit, aan, uit, enz. Blijf je onverstoord doorwerken, dan brand je simpelweg op. De beste prestaties bereik je wel door periodes van focus, concentratie, productiviteit en creativiteit, af te wisselen met periodes van complete rust en ontspanning. Enkel dan ga je in de periode van activiteit maximaal presteren. Persoonlijk ben ik rotsvast overtuigd van dit principe. Ik merk bijvoorbeeld dat ik op maandag eens zo productief ben na een ontspannen weekend, zonder werk en minimaal laptop of gsm gebruik. Maar wel tijd voor sport, ontspanning, buiten zijn, contacten met de mensen die ik graag zie en gewoonweg fun. Het principe lijkt logisch als je er over nadenkt. Toch verliezen we het allemaal wel eens uit het oog en blijven we doorgaan terwijl we aanvoelen dat we eigenlijk eventjes ertussen uit zouden moeten gaan. Net op zo’n moment overtuig ik mezelf dan toch om een pauze (al is het maar een halve dag) in te lassen… Gewoonweg omdat ik weet dat ik nadien eens zo gefocust, geconcentreerd, … (vul zelf maar aan) ben als ik terugkeer naar de werkvloer of elk ander domein van mijn leven waar ik graag iets wil bereiken.
WELLNESS-TIP 3: De 5T’s
In mijn vorige newsletter sprak ik al over de “tiny habits”. Kleine gewoontes, die op het eerste zicht onbeduidend lijken, en slechts enkele minuten van je dag innemen. Echter, als je ze consequent dagelijks uitvoert, kan hun impact op je leven op lange termijn onwezenlijk groot zijn. De 5T’s bouwen verder op dit principe. De T staat hier ook voor Tiny. Maar, het gaat hier over 5 Tiny Goals. Doelen stellen doen we vaak op lange termijn: binnen 1 jaar wil ik dit ene grote ding realiseren… Persoonlijk vind ik het veel effectiever om dagelijks 5 kleine goals voor mezelf te zetten. En vooral: ze niet gewoon te bedenken in mijn hoofd, maar ze echt op te schrijven. ’s Morgens trek ik hier 2-3 minuutjes voor uit. Ik heb een mooi schrift speciaal hiervoor met lederen kaft en schrijf met mijn pen (die goed in de hand ligt). Kleine details, maar voor mij werken ze motiverend om dit ritueel vol te houden. Ik zet me even neer, met een glas water of tas thee. En schrijf mijn 5 Tiny goals voor die dag: 5 dingen die ik die dag wil realiseren. Dit kan een professioneel doel zijn, maar ook iets dat ik wil realiseren op sportief, relationeel of gevoelsmatig vlak. Voor dat laatste stel ik me dan de vraag: “Hoe wil ik me vandaag voelen?”. Bijkomende tip: ik noteer de goals zo alsof ze op het moment van neerpennen al gerealiseerd zijn. Dus niet: “Ik wil vandaag taak X afwerken.”. Maar wel: “Ik werk vandaag taak X af.” Of, “Ik bel vandaag naar vriendin Y;”. Of, “Ik voel me vandaag relaxt.”. Laatste opmerking hierbij: het is niet omdat je jezelf goals stelt, dat je ze perse allemaal moet behalen. Je faalt niet als je er bijvoorbeeld “maar” 3 van de 5 ’s avonds kan afvinken. Dit gebeurt mij bijna dagelijks. Belangrijkste is dat ze je bewust maken van wat je wil bereiken en op die manier een intentie zetten voor je dag.
WELLNESS-TIP 4: Emoties vs. Gevoelens
Dit concept pikte ik vorige week op in een boek dat ik momenteel aan het lezen ben en het maakte een indruk op me. Emoties en gevoelens, je zou denken dat het 2 synoniemen zijn voor hetzelfde. Toch hoeft dat blijkbaar niet noodzakelijk zo te zijn. Emoties borrelen instinctief en ongecontroleerd op als een reactie op iets dat er in jouw wereld gebeurt. Je ervaart de emotie lichamelijk. Bijvoorbeeld, een topsporter staat klaar voor de start en voelt zijn zenuwen toenemen. Hij voelt zijn hartslag versnellen, zijn ademhaling wordt oppervlakkiger en zijn handen worden klam. Hij zou nu kunnen verkrampen van angst door wat hij lichamelijk ervaart. Gevoelens daarentegen, kan je wel controleren. Je bent vrij om zelf een betekenis toe te kennen aan een emotie en dus ook te bepalen hoe je je voelt. Om terug te keren naar het voorbeeld van de topsporter: hij kan de plotse emotie van (faal)angst ervaren, maar ervoor kiezen om dit te interpreteren als enthousiasme, opwinding en gedrevenheid om er voluit voor te gaan. Dit zal hem een heel ander gevoel geven. Een ander voorbeeld: iemand beledigt je. Je voelt woede opborrelen (emotie). Maar je kiest er voor om deze persoon net met empathie te benaderen. In plaats van je afschuwelijk te voelen door te belediging, kan je je afvragen: “Waarom zegt deze persoon dit? Wat speelt er in zijn/haar leven om zo bruusk uit de hoek te komen?”. Op die manier blijf je alert en rustig. Ik zeg niet dit gemakkelijk is… allesbehalve. Instinctief is het gemakkelijker om mee te gaan op de golf van je eerste emotie… Maar give it a try, de golf van je zelfgekozen gevoel brengt je ongetwijfeld het verst.
Zo, nieuwsbrief 2 is ’n feit!
Net zoals vorige keer, blijf ik uiterst nieuwsgierig naar jullie mening. Laat ook zeker van je horen:
– Als je bijkomende info wilt over een tip. Ik deel graag de bronnen met je.
– Als je een tip zelf hebt toegepast en er succes mee oogst (of net niet).